운동은 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 그러나 동일한 시간과 노력을 들이더라도 운동 효과는 사람마다 차이가 날 수 있습니다. 이번 블로그에서는 과학 논문을 바탕으로 운동 효과를 극대화할 수 있는 구체적인 수치를 포함한 팁을 소개하겠습니다.1. 운동 강도의 중요성고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 전통적인 유산소 운동보다 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. Journal of Obesity에 게재된 연구에 따르면, HIIT는 15주 동안 주 3회 20분씩 실시한 실험 참가자들이 평균적으로 2kg의 지방을 감소시켰음을 보여줍니다. 같은 연구에서 HIIT 참가자들은 최대 산소 섭취량(VO2 max)이 15% 증가한 반면, 동일 기간 동안 전통적인 유산소 운동을 한 참가자들은 7..
