운동 후 회복은 근육 회복과 성장을 촉진하는 데 매우 중요합니다. 적절한 회복 없이는 운동 효과를 최대화할 수 없으며, 오히려 부상의 위험이 증가할 수 있습니다. 이번 블로그에서는 Journal of Applied Physiology에 게재된 연구를 바탕으로 운동 후 회복의 중요성과 그 방법을 구체적으로 살펴보겠습니다.운동 후 회복의 중요성운동 후 회복은 근육의 회복과 성장을 촉진하며, 다음 운동 세션에서 최적의 성과를 발휘할 수 있도록 도와줍니다. Journal of Applied Physiology에 따르면, 운동 후 30분 이내에 적절한 영양을 섭취하면 근육 단백질 합성을 크게 촉진할 수 있습니다.연구 개요: 영양 섭취와 회복Journal of Applied Physiology에 발표된 연구는 운동..

근력 훈련은 단순히 근육을 강화하는 것 이상의 많은 장점을 가지고 있습니다. 근력 훈련은 근육량 증가뿐만 아니라 기초 대사량(BMR)을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 블로그에서는 Medicine & Science in Sports & Exercise에 발표된 연구를 바탕으로 근력 훈련의 필요성과 그 효과를 구체적으로 살펴보겠습니다.근력 훈련이란?근력 훈련은 저항을 이용해 근육을 강화하고 발달시키는 운동입니다. 이는 덤벨, 바벨, 머신, 또는 자신의 체중을 이용한 다양한 형태의 운동으로 구성될 수 있습니다. 근력 훈련의 목적은 근육의 크기, 힘, 지구력을 향상시키는 것입니다.연구 개요: 근력 훈련의 효과Medicine & Science in Sports & Exercise에 발표된 연구는 근력 훈..

운동을 통해 건강과 체력을 향상시키기 위해서는 운동 강도가 중요한 역할을 합니다. 특히, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 전통적인 유산소 운동보다 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어 많은 이들의 관심을 받고 있습니다. 이번 블로그에서는 Journal of Obesity에 게재된 연구를 바탕으로 HIIT의 효과와 그 과학적 근거를 자세히 살펴보겠습니다.고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이란?고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동과 휴식 또는 낮은 강도의 운동을 번갈아 가며 반복하는 형태의 운동 방법입니다. 예를 들어, 30초 동안 전력으로 달린 후 1분 동안 걷기를 반복하는 식입니다. 이러한 형태의 운동은 심박수를 빠르게 높이고, 신체의 대사 과정을 활성화시켜 많..